少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月28日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、チーズ
牛乳
ゆで卵
パプリカ、大豆、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭、白菜、人参、椎茸の鍋
冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1177kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
すき屋 鮭（1人前） 163 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
  1177 kcal
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