少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月27日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
くるみフランスピーナッツクリーム
白パン
牛乳
ゆで卵
ハム、大豆、キャベツ、水菜のサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
寝曲がり竹、豚肉、こんにゃく、人参
チキンナゲット
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1250kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.2人前） 62.4 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ウェンディーズ チキンナゲット 3ピース（1人前） 122 kcal
  1250 kcal
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