少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月19日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
ゆで卵
チーズ、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
刺身
茄子、シメジの煮物
ごぼう天
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1372kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
牛乳(0.6人前) 82.8 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
16時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
刺身(1人前) 156 kcal
茄子(1人前) 73.6 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
ごぼう天(0.3人前) 44.6 kcal
  1372 kcal
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