かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月25日（木）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個、ハム
牛乳
ゆで卵1/2
玉葱、キャベツ、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ヒジキ入り豆腐天
山かけ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と変わらず。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1185kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
  1185 kcal
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