少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月16日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ハムたまごサンド
牛乳
玉葱、パプリカ、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵のマリネ、玉葱
オクラ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1329kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
ampm サンドウィッチ（1人前） 266 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジのしょうが煮（1人前） 81.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1329 kcal
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