余り減らなかった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月19日（木）

余り減らなかった
< かなり増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、大根、パプリカ、ワサビ菜、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
シュウマイ4個
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1608kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サミット シュウマイ（1人前） 93 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
  1608 kcal
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