少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月20日（金）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ、ハム
牛乳
ゆで卵
パプリカ、空芯菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
餃子10固
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■1日置いただけで、朝の体重がまた62kg台になった。

■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1207kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
  1207 kcal
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