少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月27日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
蒸し鶏、空芯菜、水菜、パプリカ
【間食】
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜とシメジの味噌汁
レバニラ炒め
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
16時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1450 kcal
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