横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年01月28日（火）

横這い
< 少し増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、空芯菜、水菜
【間食】
柿ピー
ヤクルト
【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜、肉団子、葱、シメジのチーズスープ、卵
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。

【記録グラフ】
食事の記録
1436kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
COOP 肉団子（1人前） 68 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1436 kcal
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