少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月15日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵1/2
シラス、パプリカ、豆腐、菜花、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
タケノコ、コンニャク、人参、鯖缶の煮物
刺身コンニャク
菜花のお浸し、鰹節、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1245kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
17時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
鯖みそ（0.3人前） 65.6 kcal
コンニャク（1人前） 90.8 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
  1245 kcal
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