少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月16日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
アスパラガス、ハム、人参、三つ葉、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
アイスクリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯
スナップエンドウ、人参
鶏肉、玉葱、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1221kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
三つ葉（1人前） 0.18 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
ラクトアイス（1人前） 112 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ampm スナップエンドウと彩り野菜のサラダ（1人前） 53 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1221 kcal
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