少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年06月17日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
スナップエンドウ、胡瓜、パプリカ、人参、レタス
【間食】
ブラックサンダーカカオ72%
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
菜花のお浸し
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1409kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ampm スナップエンドウと彩り野菜のサラダ（1人前） 53 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
13時
ユーラク ブラックサンダー（1人前） 105 kcal
16時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1409 kcal
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