少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年08月18日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、胡瓜、大根、パプリカ、キクラゲ、胡麻ドレッシング
ど動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、ゴーヤ、玉葱、パプリカ
ミョウガと豆腐の味噌汁
さつま揚げ、油揚げ、ヒラタケ、モロッコインゲン
動物食：豚肉
【夜食】
ヤクルト
【今日の感想】
■体重は減ったが、体脂肪率がかなり増えた。

■夕食後、1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1381kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きくらげ（1人前） 8.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
21時
ヤクルト ヤクルト４００（1人前） 62 kcal
  1381 kcal
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