かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月14日（月）

かなり増えた
< 横這い 　｜　57kg台14%台 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、パプリカ、ブロッコリー、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
牛蒡、鶏肉、こんにゃく、人参の煮物
ブロッコリー
納豆
動物食：鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1314kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
牛蒡（1人前） 71.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1314 kcal
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