57kg台14%台【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月15日（火）

57kg台14%台
< かなり増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
アボカド、ミニトマト、サニーレタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ
【間食】
キウイ
【晩ごはん】
玄米ご飯
麻婆茄子
冷や奴
蕪と油揚げの味噌汁
【夜食】
蜜柑
【今日の感想】
■朝の体重が再び57kg台を記録。しかも体脂肪率が14%台。このふたつが揃うのは稀だ。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1597kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
13時
キウイ（1人前） 53 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
麻婆茄子（0.5人前） 342 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
21時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
  1597 kcal
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