Ayako_kさん
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21年03月21日（日）
負荷のかけ方 |
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昨日。
テルミーの先生＠スポーツトレーナーとの会話
私「シックスパックを目指したいんです」
先生「シックスパックかあ。女性だとちょっと大変だなあ。でも、女性の場合、ウエストにたてすじが１本とか３本とか入るのがいい、って人もいるよ」
私「シックスパックそのもの、って言うより、下腹の脂肪を取りたいんです。服の上下のサイズがいつも違うのとか、パンツを買ってもいつもウエスト直しをしているのとかが嫌で」
先生「それなら簡単だ。もともとシックスパックってのは体の奥にあるものなんだ。だから、上の脂肪を取れば出てくる」
私「どうやれば」
先生「食事制限か、有酸素運動だな。食事はどんなのとってる？」
私「（朝昼晩の食事内容を話す）」
先生「食事は良いバランスだな。だと、有酸素運動だ」
私「ランニング……とか？」
先生「今、踏み台昇降やってるんだろ？例えばそれに負荷を加える」
私「どのように？」
先生「ピッチを変える、足におもりを巻く、など。あとそれと、腕をちゃんと大きく振るといい」
私「腕を振るのは、何故ですか？」
先生「腕を振ると、姿勢矯正のために、腹の筋肉を自然と使わざるを得なくなるんだ。だから腹の脂肪を燃やすのに良い」
私「わかりました！」
先生「それから、巻く重り500ｇを、ラジオ体操の時に持って運動するのもいいよ」
という訳で、今朝の踏み台昇降は少しピッチを上げて、腕は意識してちゃんと振ってみた。
ちょっとだけ、腰に、……くるね。
でも、この日記を書いているあいだに、腰はすぐにおさまってきた。
あと、若干疲れる。
やっぱ、運動量が上がったということか。
これで、スッキリおなかになると、いいなあ。
先生に教えてもらったように、５００ｇの「巻く重り」を両手に持ってテレビ体操をしてみた。
ただのテレビ体操が、「異次元のエアロビクス」に変貌。
「ひあっ」とか「ふぅおっ」とか、北斗の拳のやられモブみたいな変な声を出してしまう。
腕を上げるたびに、いちいち重い。腕の上げ下げのスピードについていけない運動もあった。
これは……効きますね。
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