Ayako_kさん
最新の記録ノート
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21年03月21日(日)
負荷のかけ方 |
< お彼岸。花を買った...
| 退庁時刻、2分伸ば... >
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昨日。 テルミーの先生@スポーツトレーナーとの会話 私「シックスパックを目指したいんです」 先生「シックスパックかあ。女性だとちょっと大変だなあ。でも、女性の場合、ウエストにたてすじが1本とか3本とか入るのがいい、って人もいるよ」 私「シックスパックそのもの、って言うより、下腹の脂肪を取りたいんです。服の上下のサイズがいつも違うのとか、パンツを買ってもいつもウエスト直しをしているのとかが嫌で」 先生「それなら簡単だ。もともとシックスパックってのは体の奥にあるものなんだ。だから、上の脂肪を取れば出てくる」 私「どうやれば」 先生「食事制限か、有酸素運動だな。食事はどんなのとってる?」 私「(朝昼晩の食事内容を話す)」 先生「食事は良いバランスだな。だと、有酸素運動だ」 私「ランニング……とか?」 先生「今、踏み台昇降やってるんだろ?例えばそれに負荷を加える」 私「どのように?」 先生「ピッチを変える、足におもりを巻く、など。あとそれと、腕をちゃんと大きく振るといい」 私「腕を振るのは、何故ですか?」 先生「腕を振ると、姿勢矯正のために、腹の筋肉を自然と使わざるを得なくなるんだ。だから腹の脂肪を燃やすのに良い」 私「わかりました!」 先生「それから、巻く重り500gを、ラジオ体操の時に持って運動するのもいいよ」
という訳で、今朝の踏み台昇降は少しピッチを上げて、腕は意識してちゃんと振ってみた。 ちょっとだけ、腰に、……くるね。 でも、この日記を書いているあいだに、腰はすぐにおさまってきた。 あと、若干疲れる。 やっぱ、運動量が上がったということか。 これで、スッキリおなかになると、いいなあ。
先生に教えてもらったように、500gの「巻く重り」を両手に持ってテレビ体操をしてみた。 ただのテレビ体操が、「異次元のエアロビクス」に変貌。 「ひあっ」とか「ふぅおっ」とか、北斗の拳のやられモブみたいな変な声を出してしまう。 腕を上げるたびに、いちいち重い。腕の上げ下げのスピードについていけない運動もあった。 これは……効きますね。
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【記録グラフ】 |
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