少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年05月17日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、トマト、胡瓜、パプリカ、サニーレタス、胡麻ドレッシング
【間食】
東鳩ハーベスト
【晩ごはん】
玄米ご飯
蕗、竹輪、厚揚げの煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1339kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
サニーレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
東ハト ハーベストセサミ（1人前） 71 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふきの煮物（1人前） 87.2 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1339 kcal
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