少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年06月10日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
シラス、大豆、トマト、胡瓜、セロリ、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
キットカット
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖缶、玉葱
ニラ玉、厚揚げ、人参
動物食；鯖缶、卵
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1642kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
三つ葉（3人前） 0.54 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
ネスレ キットカット［伊藤久右衛門宇治抹茶］（1人前） 114 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ニラ玉（1人前） 110 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1642 kcal
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