少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月18日(日)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、玉葱、ピーマン、人参、シメジ、ウィンナー
動物食:ウィンナー、オイスターソース
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参の煮物
ズッキーニ、玉葱の炒め物
動物食:鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1,ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1575kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1431kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
日清 焼きそば(1人前) 293 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
ウィンナー(1人前) 64.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
若鶏のレモン蒸し(0.5人前) 111 kcal
ふろふき大根(ゆず赤味噌)(1人前) 104 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
  1431 kcal
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