少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月17日(土)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
パスタ、玉葱、キャベツ、海老、胡瓜
目玉焼き
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参の煮物
冷や奴、胡瓜、ワカメ
動物食;鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
基礎代謝
1514kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
6.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1552kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
パスタ(1人前) 378 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
干しエビ(1人前) 11.7 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
目玉焼き(1人前) 64.9 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
ふろふき大根(ゆず赤味噌)(1人前) 104 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
冷や奴(1人前) 82.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
生ワカメ(1人前) 0.88 kcal
  1552 kcal
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