少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月16日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
シラス、パプリカ、胡瓜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
ぬれ煎餅
【晩ごはん】
ご飯
エビフライ、鶏の唐揚げ
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
基礎代謝
1538kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1355kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
60.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
セブンイレブン 職人かたぎ　ぬれ煎餅（0.2人前） 72.8 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
海老フライ（1人前） 145 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
  1355 kcal
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