少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月15日(木)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
ゆで卵1/2
パプリカ、大根、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食:ハム、牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、玉葱、パプリカの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■今日も体脂肪率5.0%。これ以下は計れないのか?

■夕食後1,100kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1533kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1194kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
マフィン(1人前) 193 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ズッキーニ(3人前) 63 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1194 kcal
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