少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月19日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、胡瓜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、ハム、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、ハム、玉葱、卵
モヤシ、ワカメ、胡瓜、胡麻
カキフライ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1524kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
6.2%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1275kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
ズッキーニ(1人前) 21 kcal
ロースハム(1人前) 29.4 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
(1人前) 64.9 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
ゴマ(1人前) 57.8 kcal
オリジン弁当 カキフライ(1人前) 76 kcal
  1275 kcal
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