少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月20日(火)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
粉吹き芋、モロッコインゲン、トマト、胡瓜、リーフレタス、シーザードレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ(ドレッシング)
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
さつま揚げ、粉吹き芋、さやいんげん、人参
モヤシ、ワカメ、胡瓜、シラスの酢の物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1535kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1280kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.3kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
粉吹き芋(1人前) 103 kcal
さやいんげん(1人前) 5.8 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
セブンイレブン さつま揚げ(1人前) 22 kcal
粉吹き芋(1人前) 103 kcal
さやいんげん(1人前) 5.8 kcal
人参(0.1人前) 13.1 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
  1280 kcal
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