少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月28日(水)

少し減った

< 横這い  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
大豆、ポテトサラダ、トマト、胡瓜、水菜、リーフレタス
動物食:牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹の叩き、葱、ニンニク
イカリング
動物食:鰹、烏賊
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
基礎代謝
1515kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1339kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
59.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
ポテトサラダ(1人前) 170 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
かつおのたたき(1人前) 142 kcal
イカリング(0人前) 0 kcal
  1339 kcal
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