少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月29日(木)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
素麺
茄子のシギ焼き
蒸し鶏、胡瓜
【間食】
カステラ、牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
キャベツ、ピーマン、モヤシ、椎茸、油揚げの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1459kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
9.5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1787kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(1人前) 9 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
素麺(1人前) 450 kcal
なすの揚げ浸し(1人前) 130 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
16時
カステラ(1人前) 160 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
生しいたけ(1人前) 2.7 kcal
  1787 kcal
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