横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年07月27日(火)

横這い

< 少し減った  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
蒸し鶏、木耳、トマト、胡瓜、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
長芋千切り、木耳、カニかま、柚子胡椒
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1541kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
5%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1530kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
60.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
チンゲン菜(3人前) 27 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
きくらげ(1人前) 8.4 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
レバニラ炒め(0.5人前) 153 kcal
長いも(1人前) 117 kcal
きくらげ(1人前) 8.4 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
亀田 柚子胡椒(1人前) 30 kcal
  1530 kcal
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