少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年08月29日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、茗荷
鯖缶、玉葱
モロヘイヤ、鰹節
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、茄子、玉葱、ピーマンの煮物
冷や奴、葱
動物食：豚肉
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1530kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
鯖味噌（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
21時
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ねぎ（1人前） 2.7 kcal
  1530 kcal
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