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21年09月24日（金）
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【今日やった運動】
C、R84.55N左11.26K
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯162g、かおり青じそふりかけ2g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根6、なめこ10、相模大山木綿18g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)2g、無添加とろろ昆布1g)、厚切りメンチカツ39g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g
【昼ごはん】
ご飯169g、ゴロッと玉ねぎと骨付きチキンの負譜スープカレー259g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、黒糖まんじゅう(こしあん)、栗どら焼、くるみ10ｇ、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ネスレネスカフェエクセラ3g、有機ココナッツオイル4g、日清MCTオイル100%3g、GHEEEASY(バターオイル)3g
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿88g、ささみ56g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ24、えのき茸42、舞茸20.5、椎茸30、白菜119、人参22、玉葱56、小松菜31、南瓜72、大根おろし83g、麦のめぐみ全粒粉入り食パン6枚スライス1枚64g
【夜食】
【今日の感想】 W
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