少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月09日（火）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
はんぺん、紫玉ねぎ、人参、セロリ、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、豆腐、人参、椎茸の煮物
小松菜、シラス、人参、油揚げ
里芋、葱、豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1702kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
すだち（果汁）（1人前） 1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
厚揚げ（0.5人前） 97.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1702 kcal
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