少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月05日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
キノコのアヒージョ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、白菜、下仁田葱、椎茸の炒め煮
メカブ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1392kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
舞茸（1人前） 52.2 kcal
マッシュルーム（3人前） 3.3 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ニンニク（3人前） 24.1 kcal
オリーブオイル（1人前） 120 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
  1392 kcal
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