少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月06日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
チーズ、ハム、パプリカ、セロリ、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、葱、シメジの煮物
なめこおろし
鯖缶
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1340kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
coop　 なめこ（1人前） 28 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
鯖（0.5人前） 71.1 kcal
  1340 kcal
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