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21年12月13日（月）
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【今日やった運動】
A、R79.02N右11.11K
【今日の感想】
起床時右腰痛み梨なし、晴れ、ランニング中右腰軽い痛み続く、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
デルモンテトマトジュース食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯140.919g(145/1066)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.081g、あかりピリ辛たらこ1g、減塩南高梅あっさり3％6g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根11、キャベツ6、茄子12、なめこ10、相模大山木綿14g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、男爵ポテトコロッケ49g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本20g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ご飯141.891g(146/1066)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.109g、かおり青じそふりかけ1g、白身魚フライ25g、わかめスープ1食4.7g
【間食】
出汁200ml、毎日おいしい無調整豆乳100ml、タカナシおいしい無脂肪乳81ml、さわやか低脂肪20ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン29g、素焼きクルミ10g、ネスレネスカフェエクセラ3g(190)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、相模大山木綿72g、ささみ62g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ33.8、えのき茸43.8、舞茸20、椎茸20、白菜201、人参23、玉葱38、小松菜26、南瓜37、キャベツ63、大根131、春菊36、オクラ2本19
【夜食】
【今日の感想】 W
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