少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月26日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ペペロンチーノ、キャベツ、ピーマン、パプリカ、玉葱、ハム
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
白菜、玉葱、人参、ヒラタケ、ウィンナーのクリーム煮
ヒラタケ、小松菜の煮浸し
ホッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1381kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
東京拉麺 ペペロンチーノ（1人前） 155 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
クリームシチュー（0.7人前） 370 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
  1381 kcal
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