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21年12月28日（火）
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【今日やった運動】
R72.54DT左10.20K
【今日の感想】
起床時右腰痛み気にならない、晴れ、ランニング中右腰痛み特になし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯145.771g(150/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.229g、かおり青じそふりかけ1g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根7、キャベツ6、茄子12、なめこ12、相模大山木綿18g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、野菜コロッケ56g、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)37g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)32g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本18g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿65g、ささみ49g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜181、人参28、玉葱49、小松菜25、南瓜36、キャベツ85、大根104、春菊23、オクラ3本25、ご飯132.615g(136/1064)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.385g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン16g、ミニブール76g、ミニブール60g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ひとくちイカフライ磯辺風110g
【晩ごはん】
南部うどん270g、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8g、無添加とろろ昆布2g
【夜食】
【今日の感想】 W
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