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21年12月27日（月）
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【今日やった運動】
B、R79.28N左11.11K
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛み、晴れ寒い、ランニング中右腰前半軽い痛み、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯147.512g(152/1016)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.488g、あかりピリ辛たらこ1g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、大根9、キャベツ6、茄子15、なめこ10、もやし15、相模大山木綿13g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、アジフライ54g、三和北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、小松菜入り自家製うの花(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、オクラ2本13g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
南部そば281g(103g)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9g、無添加とろろ昆布2g
【間食】
紅芋まんじゅう、サクッと香ばしごぼうせん1袋30g、毎日おいしい無調整豆乳101ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン25g、規格外生くるみ11g、紅芋まんじゅう、ネスレネスカフェエクセラ3g(189)、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml
【晩ごはん】
キムチ鍋の素50ml、相模大山木綿69g、ささみ57g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ30.5、えのき茸30.2、舞茸28.5、椎茸20.8、白菜190、人参39、玉葱35、小松菜27、南瓜26、キャベツ51、大根108、春菊25、オクラ2本20、おにぎり(日高昆布)
【夜食】
【今日の感想】 W
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