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22年02月13日（日）
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【今日やった運動】
R71.27M左10.17K(12048Mpuma)、B
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛み、曇り、ランニング中右腰違和感なし、右股関節痛みなし、右膝内側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、ご飯144.795g(149/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.205g、うめこカリカリ梅2g、しそ漬梅干4g、みそ汁だし入り風味一番減塩750g15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、国産大豆木綿17g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)38g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
かき揚げそば
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン26g、素焼きクルミ10g、北海道産粒入り大納言しるこ185g、ネギパン(1個81g高岡製パン)、福神漬けカレーパンスパイシー(たいようパン)、ソイジョイ2種のアップル1本30g
【晩ごはん】
キッコーマン本つゆ塩分・糖質オフ7ml、国産大豆木綿66g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜183、人参29、玉葱41、小松菜28、南瓜27、キャベツ54、大根102、春菊30、日本一きびだんご1個31g
【夜食】
【今日の感想】 W S
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