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22年02月12日（土）
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【今日やった運動】
R78.18DT左11.27K(12524Mpuma)
【今日の感想】
起床時右腰軽い痛みあり、晴れ、ランニング中は右腰痛みなしラン後重い感じ、右股関節痛みはなし、右膝内側痛みはなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、ご飯145.767g(150/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.233g、広島菜のひろし1g、しそ漬梅干6g、みそ汁マルサン本場赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根6、なめこ10、国産大豆木綿21g、国産大豆しっとり肉厚油あげ3g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、無添加とろろ昆布1g)、北海道産燕大豆入り自家製ひじき煮(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24g、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)34g、切干大根煮(切干大根、鰹昆布だし、人参、白菜、油揚げ、椎茸)25g、ネスレネスカフェエクセラ2g、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
化学調味料無添加のガラスープ(顆粒)1g、味付塩こしょう少々、国産大豆木綿61g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19g、イチオシキムチ40g、ぶなしめじ35、えのき茸41.08、舞茸22.58、椎茸21.25、白菜228、人参32、玉葱37、小松菜27、南瓜32、キャベツ50、大根(根)121、春菊33、ネスレネスカフェエクセラ2g(150)
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種なしプルーン26g、素焼きクルミ10g、毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪101ml、梅こんぶ茶(139)
【晩ごはん】
讃岐太麺強腰うどん249g(103g)、讃岐風うどんだし1袋8g、無添加とろろ昆布3g、ご飯145.767g(150/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.233g
【夜食】
【今日の感想】 W
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