少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年02月14日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール
牛乳
ゆで卵
カニかま、大根、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、カニかま
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
南瓜、つみれ、玉葱の煮物
エノキダケ、油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB６、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1393kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
無印良品 ブールドネージュ（８０ｇ）（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
つみれ（1人前） 33.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1393 kcal
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