少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年05月15日(日)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん
鯖缶、豆腐
小松菜のお浸し
動物食:鯖缶
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、人参、モヤシ、豆苗の炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1448kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1347kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
65.7kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
5時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん(1人前) 273 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
冷や奴(1人前) 82.8 kcal
ほうれん草のお浸し(1人前) 25.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉(0.3人前) 53.3 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
豆苗(1人前) 31 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1347 kcal
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