少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年07月28日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
シラス、パプリカ、大根、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、玉葱、人参、竹輪の煮物
ピーマンの煮浸し
南瓜コロッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB 1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1524kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（1人前） 82 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
  1524 kcal
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