少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年09月13日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ピザトースト
牛乳
ゆで卵
ルッコラ、胡瓜、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、モロヘイヤ、モヤシ、豆苗、脂揚げの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kccalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1548kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ピザトースト（1人前） 339 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
もやしと豚肉のしょうが炒め（1人前） 400 kcal
モロヘイヤ（1人前） 11.4 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
  1548 kcal
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