no title【億さんの健康管理カラダカラノート】

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22年11月16日（水）

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【昨晩寝た時間】11時

【今朝起きた時間】 目覚め４時？　起床は５時半

【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】５時間余り

【今日の睡眠状態】 熟睡感80％、途中覚醒なく良く眠れた。
ココカラケア飲んだ。


睡眠サプリメント以外の方法の情報を集めた。
●食物
入眠を促す　午前10時に大豆製品
覚醒を遅らせる（朝に長く寝る）　寝る前のビタミンC
他、コーヒーはスプーン8分目で小さいカップに、1日1回だけ朝に飲む。

●体操
呼吸がしやすくなるように肋骨周辺をほぐす。
鼻腔を中から広げる。
日中の背中ほぐし。
寝床で深呼吸、顔ほぐしをする。

●精神状態
夕食後はゆっくり過ごす。

●その他
夕食後はブルーライトを見ない。
睡眠不足の日以外は横になって昼寝はしない。居眠りは短時間で済ます。
雪菊茶というお茶を注文した。不眠、目の疲れに良いそうだ。

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