目覚ましの前に必ず起きる【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年11月29日（火）

目覚ましの前に必ず起きる
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ミックスビーンズ、魚肉ソーセージ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、魚肉ソーセージ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
椎茸バター
里芋、人参、こんにゃくの煮物
小松菜のお浸し
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■iPhoneのアラームを設定してあるのだが、毎日それよりも確実に前に目を醒ましている。

■夕食後1,000kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1095kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
キューピー ミックスビーンズ（1人前） 37 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1095 kcal
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