二度寝回避【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年01月11日（水）

二度寝回避
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵1/2
蒲鉾、シラス、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、スライスチーズ、蒲鉾
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
麻婆豆腐
焼き鮭、大根おろし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1622kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
麻婆豆腐（1人前） 299 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（1人前） 200 kcal
  1622 kcal
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