啓蟄【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年03月06日（月）

啓蟄
< 遅起き 　｜　抜歯 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、卵、ウィンナー、ピーマン、チーズ
牛乳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖の糠漬け
豆苗、人参、モヤシの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■iPhoneのアラームで一旦4:30に起きながらまた寝てしまい4:49起床。

■今日から啓蟄。それに合わせるように暖かくなって来ている。

■夕食後1,200kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1292kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
  1292 kcal
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