二度寝【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年03月09日（木）

二度寝
< 腫れが引いて来た 　｜　無闇に早起きする >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
茄子、ピーマン、ヒラタケ、ウィンナーのトマトケチャップ煮
スライスチーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■4:48に一旦起きながら、8:00頃迄二度寝。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1463kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
デルモンテ トマトケチャップ（1人前） 6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ポテトサラダ（0.5人前） 85.2 kcal
  1463 kcal
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