寝坊した【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年03月31日（金）

寝坊した
< 4:35起床3℃晴... 　｜　矢鱈と早起きする >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
白菜、玉葱、ブロッコリー、ハム、チーズのクリーム煮
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
メカブ、山芋
豚肉、茄子、玉葱の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■寝坊して『古楽の楽しみ』を聞き逃す。

■夕食後1,500kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1504kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
  1504 kcal
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