4:38起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年05月03日（水）

4:38起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
キャベツ、玉葱、胡瓜、目玉焼き
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜コロッケ
茄子、玉葱、ひき肉の炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1549kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
13時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
  1549 kcal
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