4:08起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月15日（土）

4:08起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ひまわりパン
牛乳
トマトと卵の炒め物
レタスと胡瓜のサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、ピーマン、人参
メカブ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1375kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
  1375 kcal
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